Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à la production d’énergie, à la contraction musculaire, à la santé osseuse, à la transmission nerveuse et à de nombreuses réactions enzymatiques.
Sa carence induit de nombreux troubles de santé, fatigue importante, hypersensibilité au stress, irritabilité, déprime, troubles du sommeil, brouillard mental.
Il existe différentes formes de magnésium, chacune d’entre elles ciblant des préoccupations de santé spécifiques.
En voici quelques formes :
L’oxyde de magnésium :
Taux d’absorption : 4 %
Sa teneur en magnésium est haute, mais il est peu soluble et sa biodisponibilité est mauvaise, ce qui fait qu’il faudrait un dosage conséquent pour obtenir un taux de magnésium correct, malgré sa forte concentration en magnésium élémentaire (60%), puisque son taux d’absorption ne dépasse pas 20 %.
Il est à éviter dans le cas d’un intestin sensible. Il a des effets laxatifs et un surdosage peut être à l’origine de ballonnements.
Le sulfate de magnésium :
Taux d’absorption : 10 %
Le sulfate de magnésium, souvent appelé sel d’Epsom, offre des bienfaits variés allant du soulagement digestif aux soins de la peau. On peut en ajouter à un bain chaud pour dénouer les muscles après une longue journée, calmer le mental en soirée ou améliorer la qualité du sommeil.
Parmi les usages médicaux, on retient principalement son emploi comme laxatif ponctuel pour une purge intestinale, la préparation à certains examens médicaux, et l’assistance lors de cures hépatiques. Il est principalement utilisé pour faciliter le nettoyage hépatique, améliorer le transit intestinal et aider à l’élimination des calculs biliaires.
Il est traditionnellement utilisé contre la spasmophilie.
Orotate de magnésium :
Taux d’absorption : 15 %
Les orotates ont la faculté de déposer les minéraux à l’intérieur de la cellule au niveau du noyau cellulaire et des mitochondries, assurant ainsi une minéralisation optimale.
Le magnésium orotate se distingue par sa capacité à être absorbé efficacement sans causer d’irritation gastrique. Contrairement à d’autres formes de magnésium qui peuvent provoquer des inconforts, le magnésium orotate est doux pour l’estomac. Cette qualité le rend particulièrement adapté pour les personnes ayant un système digestif sensible.
Le taurate de magnésium :
Taux d’absorption : 20 %
Le taurate de magnésium est un complexe composé de magnésium minéral et d’un acide aminé, la taurine, deux composants bénéfiques pour la santé.
Bon pour le système cardiovasculaire et la pression sanguine.
La taurine protège le cerveau, le cœur, les yeux et les muscles des dommages et du stress ; ce qui prévient l’obésité, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle.
Le lactate de magnésium :
Taux d’absorption : 25 %
Les comprimés de lactate de magnésium associé à la vitamine B6 sont utilisés pour traiter les carences en magnésium chez l’adulte et l’enfant de plus de 12 ans.
Il favorise la diminution de la fatigue, le bon fonctionnement du métabolisme et du système nerveux, l’équilibre électrolytique du corps, le maintien de la masse musculaire, de la santé dentaire et osseuse.
Il est doux pour l’appareil digestif et n’a pas d’effet laxatif.
Citrate de magnésium :
Taux d’absorption : 30 %
Le citrate de magnésium est reconnu pour son efficacité à prévenir les calculs rénaux. Il aide également à la détoxification et à la régulation de la tension artérielle. ll est une bonne option pour ceux ayant besoin de soutenir leur système cardiovasculaire.
Glycinate de magnésium :
Taux d’absorption : 80 %
Le glycinate de magnésium est la forme la plus absorbable. Il est doux pour l’intestin et très efficace pour soulager les spasmes musculaires, améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et prévenir les migraines.
Il s’agit d’un composé obtenu en combinant du magnésium avec de la glycine, un acide aminé. Cette combinaison améliore l’absorption du magnésium dans l’organisme et réduit le risque d’inconfort gastro-intestinal,
De plus, il n’interfère pas avec l’absorption d’autres minéraux comme le calcium ou le fer, ce qui en fait une excellente option pour une utilisation régulière.
Magnésium marin
Le magnésium marin, comme son nom l’indique, est extrait des eaux de mer. Cette origine naturelle lui confère une composition unique, riche en minéraux et oligo-éléments.
Il est particulièrement efficace contre la fatigue physique, améliore la qualité du sommeil. Il soutient également les fonctions musculaires et aide à calmer les crampes et les courbatures. Comme le magnésium joue un rôle dans la production de sérotonine, le neuromédiateur du bien-être, il permet de lutter contre le spleen et la baisse de moral. Il aide également à calmer le stress, l’anxiété et les manifestations d’irritabilité.
Quelles sont les contrindications du magnésium ?
Le magnésium peut perturber l’absorption de certains médicaments, réduisant ainsi leur efficacité. Prudence avec les antibiotiques (notamment les tétracyclines, les fluoroquinolones, la doxycycline et la ciprofloxacine), les traitements de l’ostéoporose, les médicaments thyroïdiens et certains traitements cardiaques comme la digoxine et les inhibiteurs calciques
La prudence s’impose également en cas de pathologies comme l’insuffisance rénale et les troubles du rythme cardiaque.
Il est conseillé d’espacer la prise de magnésium de 2 à 6 heures par rapport aux médicaments sensibles afin d’éviter les interactions, et de toujours consulter un professionnel de santé avant d’associer des compléments alimentaires à des traitements médicaux. Le magnésium peut en effet modifier la pharmacocinétique des médicaments, réduire leur absorption ou amplifier certains effets secondaires.
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Je suis naturopathe, formé en nutrition. Je vous accueille dans mon cabinet à Toulouse.